Bienvenidos a la segunda lección del Curso de Preparación Física básico en Dragonz.es. En la lección de hoy, aprenderemos que es el cardio HIIT, y lo añadiremos a nuestra rutina de entrenamiento básica.
02 – HIIT (High Intensity Interval Training)
En la lección anterior comenzamos a implementar ciertas modificaciones en nuestro día a día, y dimos el primero de los 10.000 pasos que nos llevarán a un estado óptimo de salud y bienestar.
En la lección de hoy, daremos un paso más en esa dirección, modificando el cardio que comenzamos a implementar la semana pasada, cambiándolo por el de la lección de hoy.
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia, como para quemar grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.
Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que mejore nuestra resistencia, y por otro lado metabolizar la grasa sobrante mejorará nuestro rendimiento a la vez que bajamos nuestro índice de grasa corporal.
Básicamente la idea del HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de entrenamiento cardiovascular intenso (en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco), con otros periodos también cortos de intensidad moderada o baja (50-60%) ¡veámoslo en el vídeo!
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A continuación te dejo la tabla de cardio HIIT con la que debes comenzar:
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Esta rutina qu te he preparado, puedes hacerla tanto al aire libre, como en un gimnasio, ya sea en cinta de correr, en bicicleta o en elíptica. De hecho, si puedes combinarlas durante los diferentes días de entrenamiento sería genial.
Recuerda que la semana que viene toca tomarse medidas ¡a ver como va nuestra evolución! Y no olvides, que para maximizar tus resultados, debes ocmplementar este curso con el Curso de Nutrición básico.
Espero que te haya gustado la lección, y nos vemos en la siguiente con nuevas modificaciones en nuestra rutina de entrenamiento… ¡dale duro!
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Todos los capítulos de este curso:
- Preparación Física para Artes Marciales #1: 10.000 pasos
- Preparación Física para Artes Marciales #2: Cardio HIIT
- Preparación Física para Artes Marciales #3: Rutina de 5 minutos
- Preparación Física para Artes Marciales #4: Rutina 2
- Preparación Física para Artes Marciales #5: Elevando el nivel
- Preparación Física para Artes Marciales #6: Rutina 4
- Preparación Física para Artes Marciales #7: Rutina 5
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