Bienvenidos a la novena lección del Curso de Preparación Física de Nivel 2 en Dragonz.es. En esta lección, continuamos con la cuarta y última rutina de series y repeticiones de este curso, enfocada al entrenamiento Paleo.
09 – Serie 4 (Entrenamiento Paleo)
Al igual que hicimos en la primera mitad del curso, la cuarta rutina la vamos a dedicar al entrenamiento Paleo, eso sí, en esta ocasión bajo el sistema de series y repeticiones.
Ya conocéis la rutina así que no me extenderé mucho: seguiremos el patrón 3×10 (3 series de 10 repeticiones), pero dependiendo de tu nivel podrás adaptarlo a 3×5 (3 series de 5 repeticiones) ó 3×20 (3 series de 20 repeticiones).
Como siempre te digo, lo más importante es que te cueste llegar al final, que llegues… pero que sientas que has trabajado ¡vamos a ello!
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Estos son los ejercicios que trabajaremos durante esta semana:
- Sentadilla de jinete con las manos por detrás
- Flexión isométrica
- Plancha lateral a una pierna (izquierda)
- Plancha lateral a una pierna (derecha)
Aquí tienes tu última rutina, dale caña porque en la próxima lección te voy a proponer… ¡un reto!
¡Nos vemos en la próxima lección!
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Todos los capítulos de este curso:
- Curso de Preparación Física (Nivel 2) #1: Calentamiento
- Curso de Preparación Física (Nivel 2) #2: Rutina “rompepiernas”
- Curso de Preparación Física (Nivel 2) #3: Rutina “rompebrazos”
- Curso de Preparación Física (Nivel 2) #4: Rutina combinada
- Curso de Preparación Física (Nivel 2) #5: Rutina paleo
- Curso de Preparación Física (Nivel 2) #6: Serie 1 (Tren superior)
- Curso de Preparación Física (Nivel 2) #7: Serie 2 (Tren inferior)
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