¡Bienvenidos a la novena lección del Curso de Elasticidad básico en Dragonz.es! En esta penúltima lección, vamos a ver algunos ejercicios nuevos, pero con la ayuda de un compañero, para que nos ayude a potenciar nuestra elasticidad.
09 – Ejercicios con compañero (parte 2)
¡Ya estamos a punto de acabar este curso! Espero que en estos 2 meses y medio hayáis mejorado bastante vuestra elasticidad, y sobre todo ¡que hayáis adquirido la sana rutina de estirar todos los días!
En la lección de hoy vamos a hacer unos ejercicios nuevos con ayuda de un compañero, que nos ayudará “forzar” un poco más nuestro nivel de apertura. La idea es que antes d realizar estos ejercicios, hayáis practicado vuestra rutina de 15 minutos de estiramientos a modo de calentamiento, y una vez estéis ya listos para llegar a vuestro máximo “natural”, vayámos un poco más allá con la ayuda externa de un compañero.
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El primer ejercicio que haremos será la apertura lateral de piernas tumbados boca arriba. Nos tumbaremos, abriremos las piernas, y el compañero se encargará de que mantengamos nuestra máxima apertura.
El segundo ejercicio será la mariposa tumbados boca arriba, donde nuestro compañero presionará nuestras rodillas para aumentar la apartura.
Y el tercer ejercicio será la apertura en “v”, donde nuestro compaero apoyará sus pies en nuestros tobillos para que no se nos cierren las piernas, y tirando de nuestras manos, nos ayudará a bajar el tronco de manera frontal.
Y el el último ejercicio de hoy, nos cogeremos el empeine del pie como si estuviéramos estirando los cuádriceps, pero forzaremos la apertura manteniendo el equilibrio todo lo que podamos.
- Apertura en “v” tumbados
- Apertura en mariposa tumbados
- Apertura en “v” sentados
Recodad que tenéis 2 maneras de realizar estos ejercicios, en pequeñas tandas de 10 segundos, o haciendo cada ejercicio durante 1 o 2 minutos seguidos.
- 6 series de 10 segundos.
- 1 serie de 60 segundos.
Y por supuesto ¡práctica diaria!, medir vuestros progresos (foto y/o vídeo), y compartirlos conmigo en nuestras Redes Sociales. ??
Espero que os haya gustado y… ¡Nos vemos en la última lección!
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