¡Bienvenidos a la quinta lección del Curso de Elasticidad básico en Dragonz.es! En esta quinta lección, elevamos el nivel de trabajo, intensificando los ejercicios y la duración de los mismos.
05 – Rutina de 15 minutos al día
¡Hemos llegado a la mitad del curso! Y tengo 2 noticias para vosotros, una buena y la otra… “no tan buena”.
La buena es que ya llevamos 1 mes trabajando la elasticidad diariamente con 1 día de descanso entre lección y lección, y ya debemos estar notando los beneficios del trabajo contínuo.
Y la “no tan buena”, es que a partir de esta lección tenemos que tomarnos más en serio los ejercicios y aumentar la diracción de la rutina de trabajo… ya sabéis… ¡el que algo quiere, algo le cuesta!
Esta semana la rutina de elasticidad la dividiremos en 2 partes, la primera englobará todos los ejercicios que hemos visto hasta la lección 4, realizándolos 10 segundos por cada lado. Y en la segunda parte realizaremos los ejercicios que os he enseñado en el vídeo de hoy.
- 10 minutos: ejercicios de la lección 1 a la 4 (2 minutos para cada lección)
- 5 minutos: ejercicios de la lección 5 (1 minuto por cada ejercicio, 30 segundos por cada lado)
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Para los nuevos ejercicios de hoy, comenzaremos estirando en el suelo, para posteriormente volver a utilizar la silla, como en la lección anterior:
- Estiramiento frontal de rodillas sujetando pie de atrás (por los 2 lados)
- Estiramiento frontal de rodillas con pierna delantera estirada (por los 2 lados)
- Sentados con piernas estiradas, estiramiento vertical a una pierna (por los 2 lados)
Para los siguientes ejercicios necesitaremos una silla:
- Estiramiento frontal a una pierna bajando el torso a la pierna (por los 2 lados)
- Estiramiento lateral a una pierna bajando el torso al suelo (por los 2 lados)
¡Y esto es todo por hoy! no os olvidéis de practicar 1 vez al día por lo menos, ya veréis como váis notando la mejoría. Y mucho más ahora que nos hemos puesto “un poco más intensos”.
¡Nos vemos en la próxima lección!
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