Bienvenidos a la tercera lección del Curso de Elasticidad básico en Dragonz.es! En esta tercera lección, continuaremos avanzando en nuestra rutina de elasticidad, añadiendo nuevos ejercicios.
03 – Rutina de 10 minutos al día
Si me habéis hecho caso y habéis seguido mis pautas, ayer habréis descansado y hoy estaréis frescos y descansados para comenzar con la nueva rutina.
Estos ejercicios de la lección de hoy podéis practicarlos de 2 formas diferentes dependiendo del tiempo de que dispongáis:
- Añadiéndolos a los ejercicios de la semana pasada, con lo que ya tendremos una rutina de 10 minutos.
- Dejando de hacer los ejercicios de la lección 1, con lo que seguiremos manteniendo una rutina de 5 minutos.
Evidentemente, si tenéis tiempo, yo os recomiendo que paséis a aumentar 5 minutos la rutina de estiramientos.
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Ahora ya tenéis vuestra segunda rutina de elasticidad. Ya sabéis que tenéis que practicarla diariamente, y que tenéis que medir vuestros progresos cada semana. Un buen punto para medir, puede ser el primer día en que comenzáis la semana, porque aún estáis frescos, o el día 6, antes de descansar al día siguiente.
- Estiramiento frontal apoyando dedos del pie (nivel alto)
- Estiramiento frontal apoyando dedos del pie (nivel bajo)
- Apoyando brazo
- Apoyando codo
Repetimos por el otro lado y pasamos al siguiente ejercicio:
- Estiramiento frontal apoyando empeine (nivel bajo)
- Apoyando brazo
- Apoyando codo
Repetimos por el otro lado y pasamos al siguiente ejercicio:
- Estiramiento frontal apoyando rodilla (brazos hacia arriba)
- Rodilla doblada
- Rodilla estirada (split, solo para nivel avanzado)
Y repetimos por el otro lado.
Ya sabéis, practicar 1 vez al día por lo menos, al levantaros, cuando tengáis un rato libre, o antes de acostaros. Grabaros en vídeo, haceros fotos… ¡todo lo que se os ocurra! para que podáis comparar al final del curso.
Espero que os haya parecido interesante ¡Nos vemos en la próxima lección!
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