Directo #31: Como mejorar la técnica de carrera (8 minutos)

Directo #31: Como mejorar la técnica de carrera (8 minutos)

¡Bienvenidos a la 31ª Clase EN DIRECTO de Dragonz.es! Como siempre os digo, antes de hacer los directos, solemos correr entre 35 minutos y 1 hora. Desde que comenzamos hace 15 semanas hemos bajado más de 1/2 minuto el tiempo, pero queremos seguir mejorando. Para ello vamos a mejorar nuestra técnica de carrera.

Al igual que en las Artes Marciales, a medida que afinas la técnica, obtienes mayores resultados con menos esfuerzo.

Como veréis en el vídeo, somos unos “zopencos” con 2 piernas izquierdas, y la única técnica que tenemos para correr es movernos lo más rápido que podamos.

Esta rutina de ejercicios, la aprendí cuando estaba preparando las oposiciones a policía hace muchos años, pero nunca me dediqué a trabajarla (al final preferí ser “poli” en las películas antes que en la realidad… ???).

Siguiendo la rutina HIIT que ya conocéis por los ejercicios de Tábata (20 segundos de entreno x 10 de descanso), estos son los ejercicios que hemos hecho:

  • Rodilla arriba a una pierna (x2 lados)
  • Rodilla arriba alternando
  • Pierna recta arriba (x2 lados)
  • Pierna recta arriba alternando
  • Galope arriba y al frente a una pierna (x2 lados)
  • Galope alternando
  • Inicio en Galope y final en Sprint

Con ello haremos un total de 10 series. La idea que tenemos es alternar diferentes trabajos de carrera para ir mejorando, del siguiente modo:

  • Día 1: Fondo (50-60 minutos)
  • Día 2: Fuerza (cuestas o escaleras)
  • Día 3: Fondo alternativo (Ciclo indoor)
  • Día 4: Técnica (lo de hoy)
  • Día 5: Velocidad (20-25 minutos al máximo que podamos)

Y… ¡ya os contaremos que tal!

Recuerda que los directos los hacemos todos los Martes y Jueves a las 8:08 de la mañana (hora española), aunque puedes seguir los entrenamientos también, en diferido cuando tengas tiempo.

Estos entrenamientos son cortos y específicos, en sesiones de no más de 10 minutos, para que cualquiera que quiera entrenar y ponerse en forma pueda hacerlo, sin tener que poner la falta de tiempo como excusa.

Y recuerda, que si tienes alguna duda, o quieres que Nacho haga algún entrenamiento específico para algo en concreto, puedes usar el formulario de Soporte PREMIUM, y te atenderá personalmente.


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