¡Bienvenidos a la 13ª Clase EN DIRECTO de Dragonz.es! En este directo de hoy, realizaremos un entrenamiento combinando ejercicios enfocados al trabajo de Grappling y MMA. Para ello realizaremos trabajo de abdominales con un drill de triángulo, luego realizaremos trabajo de Takedown con un saco de boxeo, seguidamente haremos trabajo de lumbares a cada lado con un drill muy bueno para salir de la “montada”, y finalizaremos el circuito con trabajo libre sobre la escalera de coordinación (¡nuevo “juguetito”!?).
Esta será la rutina que haremos en nuestro Tábata de hoy:
- Jumping Jacks (aperturas laterales)
- Curl con barra
- Front Jumping Jacks (tijeras frontales)
- Abs crunches (abdominales)
No olvides introducir también en vuestros entrenamientos saltos de comba y sesiones de carrera para ganar fondo y resistencia, además de poner en práctica los golpes, defensas y patadas, dependiendo de la disciplina.
Recuerda que los directos los hacemos todos los Martes y Jueves a las 8:08 de la mañana (hora española), aunque puedes seguir los entrenamientos también, en diferido cuando tengas tiempo.
Estos entrenamientos son cortos y específicos, en sesiones de no más de 10 minutos, para que cualquiera que quiera entrenar y ponerse en forma pueda hacerlo, sin tener que poner la falta de tiempo como excusa.
Y recuerda, que si tienes alguna duda, o quieres que Nacho haga algún entrenamiento específico para algo en concreto, puedes usar el formulario de Soporte PREMIUM, y te atenderá personalmente.
Todos los capítulos de este curso:
- Directo #1: Calentamiento (4 minutos)
- Directo #2: Estiramiento pre-entreno (4 minutos)
- Directo #3: Patadas básicas (6 minutos)
- Directo #4: Puños básicos al saco (5 minutos)
- Directo #5: Patadas básicas al saco (5 minutos)
- Directo #6: Circuito tábata (4 minutos)
- Directo #7: Circuito tábata 2 (4 minutos)
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