Directo #9: Rutina pliométrica 2/2 (4 minutos)

¡Bienvenidos a las Clases EN DIRECTO de los Martes y Jueves (8:08 hora española) en Dragonz.es. Entrenamientos cortos y específicos para cualquiera que quiera entrenar y ponerse en forma y no disponga de mucho tiempo.

¡Bienvenidos a la 9ª Clase EN DIRECTO de Dragonz.es! En este directo de hoy, explicaré la segunda parte de la rutina de entrenamiento pliométrico de la que os hablé en el Podcast 518.

Una distribución ideal para esta rutina de entrenamiento, sería realizarla los martes y viernes, y los lunes y miércoles la que explicaré en el Directo #8.

  • Flexiones pliométricas – 3 series de 10 repeticiones.
  • Sentadillas con salto – 3 series de 10 repeticiones.
  • Saltos con una sola pierna – 3 series de 10 repeticiones.
  • Zig Zag – 3 series de 10 repeticiones.

No olvides introducir también en vuestros entrenamientos saltos de comba y sesiones de carrera para ganar fondo y resistencia, además de poner en práctica los golpes, defensas y patadas, dependiendo de la disciplina.

Recuerda que los directos los hacemos todos los Martes y Jueves a las 8:08 de la mañana (hora española), aunque puedes seguir los entrenamientos también, en diferido cuando tengas tiempo.

Estos entrenamientos son cortos y específicos, en sesiones de no más de 10 minutos, para que cualquiera que quiera entrenar y ponerse en forma pueda hacerlo, sin tener que poner la falta de tiempo como excusa.

Y recuerda, que si tienes alguna duda, o quieres que Nacho haga algún entrenamiento específico para algo en concreto, puedes usar el formulario de Soporte PREMIUM, y te atenderá personalmente.


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